2015体育招教试题：田径运动考点

2014教师招考

    1．锻炼前做全面的身体检查
    锻炼前要进行身体检查，以了解目前的身体健康情况，尤其是心血管和呼吸系统的机能状况，并对病患组织和器官的情况要特别注意。中老年人在平时如不经常锻炼，也不了解科学锻炼的知识与方法，急于求成地去进行练习，不但无益于健康，反而很容易造成运动损伤，甚至会引起运动猝死。因此，正式锻炼前必须进行身体检查，为锻炼的方式与运动负荷的选用提供客观的依据。
    2．选择合理的锻炼方式
    中老年人的健身运动方式，最好是选择以提高心肺功能的有氧健身性运动为主。因为，全身运动多以大肌肉群的活动为主，可以促进冠状动脉及四肢的末梢血管内的血液流通，提高呼吸系统的机能，加大皮下脂肪的消耗，从而保持内脏系统与运动系统的活力。
    3．锻炼要循序渐进
    开始运动时，运动量要小些，有10～14天的观察反应期。对没有锻炼习惯的中老年人，参加锻炼后，可能有3～5天的不适应期，表现为劳累、肌肉酸痛、食欲稍减，甚至睡眠不佳。适应后再逐渐增加运动量，每增加一级负荷量，都要有一段适应期。对多数中老年人来讲，一般运动量的增加不是直线上升的，而是波浪式渐进的，增加运动量时应以延长锻炼时间为主，不宜强调加快速度。
    4．经常了解锻炼后的脉搏、血压等反应
    锻炼时每天或隔天记录自我感觉，对比前、后的脉搏、血压数值，晨起的脉搏、食欲和睡眠情况等，有了这些记录，便于自我监督。
   ５．锻炼要认真，持之以恒
    锻炼一定要系统地进行，持之以恒。只有这样的锻炼才能使身体结构和机能发生有利的变化，增强体质。有资料表明，如果想要达到健身的目的，每周至少要进行2～3次练习，如果每月进行2～3次练习，其练习效果与不进行练习没有什么区别。同时如果练习停止时间过长，以前锻炼的效果也会很快消退。
    ６．做好准备活动与整理活动
中老年由于身体各部分机能反应比较迟缓，所以在运动过程中进入状态的时间较慢。为此，在运动前要进行必要的准备活动，提高身体各器官系统的活性，使身体逐步适应运动时所要达到的强度要求。运动后进行一些恢复性的整理活动，可使运动中比较兴奋的器官逐步地平静下来。运动结束后可进行一些恢复性慢跑、柔韧性放松、局部按摩等。
    7．劳逸结合
锻炼和休息要安排适当，劳逸结合，两者不可偏废，要做到动态平衡，既经常要调节好锻炼和休息的时间，要根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整，这样可以避免因两者安排不当造成意外。
    8．应避免局部负担过重
中老年人锻炼时应避免某一肢体或器官负荷过重。练习时最好有多个部位参加运动，或每次运动采用多种形式，以使身体各部位得到活动的机会。活动时呼吸要自然，注意发展腹式呼吸尽量避免屏气或过分用力。尤其对有动脉硬化的中老年人，应避免造成血压骤然升高的动作，如头朝下，骤然前倾，低头弯腰的动作过快过猛。
    9．中老年人在锻炼过程中，要注意合理的饮食搭配，多吃些营养丰富易消化的食物，以保证锻炼时体力消耗的补充，减少由于食量增加而给消化系统带来的负荷。锻炼时体内水分消耗过多，运动后要适当地补充水分。