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[体育] 教师招考体育常考的技术动作

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发表于 2021-6-10 16:48:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
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常考技术动作

立定跳远:
预摆、起跳、腾空、落地

动作要领:
一、预摆:两脚左右开立与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
二、起跳:两腿快速蹬地,两臂右后往前上方摆,给身体一个向前上方的力。从而使身体向前上方腾空,腾空时要充分展体。三、落地:收腹举腿,小腿前伸,两臂往后摆动,屈膝落地缓冲。

口诀:
两脚分开预备跳,屈膝蹬摆要协调,
空中展体要充分,赛过青蛙蹦蹦跳。


跨越式跳高:
助跑、起跳、腾空过杆、落地

动作要领:
一、助跑:助跑时,从横杆侧面助跑,自然放松逐渐加速。
二、起跳:起跳时,起跳腿踏上起跳点的同时,两臂平行后引,缓冲压紧地面后,两臂上摆,摆动腿伸直,以髋关节带动大腿积极上摆,在两臂和摆动腿的协调配合下,起跳腿快速蹬伸完成起跳。
三、腾空过杆:起跳后身体充分腾起,摆动腿上杆后,伸直并内旋下压,起跳腿上提并外旋,两臂协调摆动,上体移动使臀部移过横杆。
四、落地:落地时,双脚依次落地,并屈膝缓冲。

口诀:
助跑一阵风,起跳用力蹬,
腾空要过杆,落地要缓冲。


蹲踞式跳远
助跑、踏跳、腾空、落地

动作要领:
一、助跑:放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确。  
二、起跳:起跳脚踏上起跳标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快。    
三、腾空:腾空步后,起跳腿向前上方提举,身体呈团身蹲踞姿势。    
四、落地:两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着地。

口诀:
助跑一阵风,起跳用力蹬,
做好腾空步,落地要缓冲


双手前抛实心球
持球预备姿势和预摆,最后用力和缓冲

一、持球:持球时,两手十指分开把球放于两手掌间,十指中指无名指小拇指放于球的两侧,大拇指紧扣球的后上方成8字形,保持球的稳定性。
二、准备:准备时,两脚前后开立,后脚跟稍离地,上体前倾,双手持球与体前,肌肉放松。
三、预摆:抛球前预摆,球从前下方经胸前至头后上方,上体后仰,身体成反弓。
四、抛球:抛球时。双手握球从头后上方往前上方摆,此时蹬腿送髋收腹,两臂用力前摆手腕用力手指拨球,提高手臂鞭打速度,整个发力顺序由下而上一气呵成。
五、制动:球出手后,制动缓冲,维持身体平衡,防止出圈犯规。

口诀:
持球预摆体满弓,挥臂甩腕快如风,
球速犹如弹弹弓,球出手后要缓冲


前滚翻

动作要领:
一、蹲撑时:两手撑垫,提踵,同时曲臂,低头含胸,提臀团身,准备滚翻。
二、滚翻时:依次经颈肩背腰臀,背对垫时迅速收腹屈膝,上体紧跟大腿团身,抱膝成蹲立。

口诀:
一蹬二撑三低头,向前滚翻身似球。


双手胸前传球

动作要领:
1.两手手指自然分开,拇指相对或成“八”字形,用指根以上部位持球。手心空出,两肘自然弯曲于体侧。
2.传球时,后脚蹬地,身体重心前移的同时,前臂迅速向传球方向伸直,手腕翻转,拇指用力下压,手腕前屈。食、中指用力拨球将球传出。

动作口诀:
两腿前后分开站,双手持球置胸前
手指分开要自然, 拇指八字记心间


行进间单手肩上投篮

动作要领:
1.右手五指自然分开,手心空出,用指根以上部位持球,左手扶球的左侧,右臂屈肘,持球与肩上时,肩关节与肘关节处于放松状态;
2.两脚开立,与肩同宽,两膝微曲,身体微前倾,中心落在两脚之间,保持身体平衡稳定。
3.投篮时,下肢蹬地发力,右臂随下肢的蹬伸和腰腹的伸展,抬肘向前斜上方充分伸直,手腕前屈,并微微内旋,食、中指随之前屈拨球,通过指端将球投出。

动作口诀:
翻腕托球于肩上,屈膝开立球对篮
蹬地抬肘手前伸,出手抖腕指拨球


脚内侧踢球

动作要领:
(1)直线助跑
(2)支撑脚踏在球的侧方约15厘米处。
(3)脚内侧正对出球方向,膝关节微曲。
(4)以髋关节为轴,大腿带动小腿由后向前摆。
(5)当膝盖接近球时,小腿前摆,脚尖上翘,以脚内侧击球的中后部。

动作口诀:
直线助跑膝弯曲,膝踝外展脚尖翘
脚腕绷紧触击球,摆幅速率注意到


正面双手垫球

动作要领:
准备姿势:半蹲或稍蹲准备姿势,两脚开立,稍宽于肩,两脚一前一后,两膝弯曲,肘关节自然弯曲,两手置于腰腹之间。
击球手型:双手掌根靠紧,两手手指重叠互握,两拇指平行朝前。
垫球部位:看准来球,两臂夹紧前伸,插到球下,用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的后中下部。

动作口诀:
屈膝抱拳迎来球,含胸收腹臂来夹
前伸压腕球下插,蹬腿跟腰肩放松


排球正面双手传球

准备姿势:两脚左右开立,约同肩宽,左脚稍前,右脚脚跟稍提起,两膝微屈,上体稍前倾,两臂弯曲置于胸前,两肘自然下垂,
传球手型:两手自然张开,手指微屈成半球状。两拇指相对成“一”字形或“八”字形,两拇指间的距离不能过大,以防漏球。
击球部位:眼睛注视来球方向。击球点在前额上方约一球距离处。当手触球时,手腕稍后仰,球来时,两手微张迎球,用拇指内侧,食指全部,中指的二三指节触球的后下部,无名指和小指触球两端控制球方向。用手指的弹力、手臂和身体协调的力量将球传出。

动作口诀:
正对来球稍蹲式,勺形手势额上迎
蹬地伸膝并伸展,指腕弹球力适当


鱼跃前滚翻

动作要领:
站立开始,半蹲,两臂后摆接着前摆,同时两脚用力蹬地,向前上方跃起,空中保持含胸、稍屈髋姿势,接着两臂前伸撑地,然后屈臂、低头,经颈部向前滚动起立。
保护与帮助的方法:
保护者蹲在练习者侧前方,一手托腹部,一手托大腿,帮助缓冲,前滚成蹲立。


动作口诀:
屈膝蹬地臂前伸,向上跃起要腾空
两手撑垫臂缓冲,低头屈体向前滚


肩肘倒立

动作要领:
由直角坐开始,屈体向后滚动,收腹、举腿、翻臀。两臂用力压地。接着向上伸展髋关节,同时两手撑于腰背两侧,撑肘、头和肩支撑的倒立姿势。
保护与帮助方法:
站在练习者侧方,两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确,身体不能充分伸展,可用膝盖顶其背部,使其充分伸直。


动作口诀:
上体后倒臂压垫,两腿并拢臀上翻
两手撑顶背两侧,并腿上举髋打开


山羊分腿腾跃

动作要领:
从助跑开始双脚上板起跳后身体腾起、两臂前伸支撑,两手迅速推离山羊,两腿伸直左右分开,伸展身体,越过山羊,屈膝缓冲落地站立。
保护与帮助的方法:
保护者站在山羊前方,两手扶其上臂,顺势上提过山羊并后撤一步,或者站在山羊侧方一手扶其腰脊,一手护胸腹。

动作口诀:
助跑单踏双脚跳,两臂前伸来支撑
迅速推手腿分开,屈膝落地站得直


后滚翻

动作要领:
由蹲撑开始,身体稍向前移,随即两手推地,使身体重心迅速后移、含胸、低头、两手掌心向上放于肩上,两脚蹬地团身以臀、腰、背、肩、颈向后依次滚动,当肩颈着垫时,团身翻臀,膝关节靠近胸部,同时两手用力推直撑起成蹲撑。
保护与帮助的方法:
帮护者单腿跪于练习者侧后方,当练习者后滚至肩背着地时,两手扶其腰的两侧向上提拉帮助推手翻转成蹲撑。或帮助者蹲立于练习者侧面,一手托肩,一手托臀,助其推手和翻转。


动作口诀:
一蹲二撑三低头,向后滚动身似球


头手倒立

动作要领:
由蹲撑开始,两手和前额上部成等腰三角形撑垫、颈部紧张,一脚稍蹬地,另腿后上摆,接近倒立时,并腿上伸,伸髋立腰身体挺直成头手倒立。
保护与帮助方法:
保护者站在练习者前面,两手扶大腿用膝顶住腰部,助其成头手倒立,然后两手换扶小腿。自我保护:重心向前无法控制时,应迅速低头团身前滚。

动作口诀:
前额触垫两手撑,头手等边三角形
一脚蹬地一脚摆,并腿伸髋立腰直


快速跑

动作要领:
起跑反应迅速,起跑后加速,上体稍前倾,后蹬腿充分蹬直,摆动腿积极向前摆动,髋部前送;两臂以肩为轴积极前后摆动,放松而有力;途中跑时上体尽量保持直立;两臂前后摆动协调配合,后蹬充分、快速积极,步幅大,步频快,上下肢协调配合,以最快速度跑完全程。


动作口诀:
起跑反应要迅速,加速上体稍前倾
手臂摆动要积极,蹬地有力快跑完



蹲踞式起跑

动作要领:
1.“各就位”时:两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑。
2.“预备”时:平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中
3.“鸣枪”时:听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸。

动作口诀:
“各就位”:
手撑线后同肩宽,有力脚掌放在前
后膝跪地颈放松,腰和颈部要自然
“预备”:
臀部从容往上提,两脚紧贴起跑器
臀腿同时负体重,集中精力听枪声
“鸣枪”:
听枪两脚用力蹬,迅速摆臂体前倾。
蹬摆有力体向前,起跑好似箭离弦。


脚背正面踢球

动作要领:
直线助跑,支撑脚踏在球的侧方约15厘米处。脚背正面正对出球方向,膝关节微曲。以髋关节为轴,大腿带动小腿由后向前摆。当膝盖接近球时,小腿前摆,足尖指向出球方向,以脚背正面击球的后下部。

动作口诀:
一跑二撑三摆四踢五随前


原地侧向投掷垒球

动作要领:
身体左侧对准投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,右手持球(物)向右侧引臂置于肩平。左臂自然置于体前同时右腿弯曲,身体重心落于右腿,左腿自  然伸直,上体略向右倾斜。然后右腿蹬地、转髋、挺胸、身体左转、重心前移、上体向前挥臂将球(物)经肩上快速投出。

动作口诀:
一蹬二转三挥臂



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